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睡眠不好的治疗方法有哪些

2022.05.17

符长标主任医师

　　现代人的工作压力和生活作息都不太正常，很多人都出现了失眠多梦的情况，睡眠质量也是一天比一天差。也有很多人，因为玩手机或者是玩电脑又或者是其他的夜生活太丰富，推迟了自己的睡眠时间，时间长了自己的生物钟就被彻底打乱了，最后想要早早睡觉都睡不着了。睡眠不好的人，身体的免疫力和抵抗力也会下降很多，人变得越来越不健康，整个人的精气神都会有很大的下降。

睡眠不好的人，身体的免疫力和抵抗力也会下降很多

　　那么睡眠不好，应该怎么办呢?

　　可以每天坚持运动45分钟，让身体微微出汗。这样不仅可以锻炼自己的身体机能，还能够刺激大脑产生一种能够放松神经的物质，让自己的身心都会愉悦，这样睡觉的时候也会更香，晚上不容易做梦被惊醒。另外，一日三餐要按时吃，早吃好，午吃饱，晚吃少。晚上睡觉之前一定不要吃太多的食物，人如果处于一个过饱的状态下，身体的负担也会比较大，睡眠质量会受到影响，睡觉也变得不再踏实了。睡觉的环境一定要安静，卧室要通风，而且光线要暗。睡觉之前不要喝太多的水，以免增加晚上起夜的次数。如果晚上睡得不好的话，中午最好就不要午睡的，尽量保持一个固定睡觉和起床的时间，周末也不要例外。平时也要学会放松减压，不要把所有的事情都隐藏在自己的心中，心思重了晚上更不容易睡着。如果是因为身体疾病造成的睡眠困难，那么一定要赶紧先治病。