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睡眠不好怎么调理

2022.05.17

符长标主任医师

　　工作压力大，睡前情绪不稳定，进入更年期等因素都会使得人的睡眠质量下降，睡眠质量不好，会影响到皮肤健康，也会催人老去。在睡眠质量降低时，一定要注意调理，否则带来的问题也会更多。有什么好的方法可以调理好睡眠吗?

　　调理睡眠的方法有很多，以下方法可以尝试

　　建议调整好睡姿。建议睡觉时养成侧卧睡觉的习惯，研究表明侧卧睡姿是最符合人的睡眠规律，也最有利于睡眠。每个人还在母亲肚子里时，其睡姿就是侧卧性的。可见侧着睡觉时一种返璞归真的睡眠姿势，对睡眠改善有帮助。

建议调整好睡姿

　　睡前泡泡脚。睡觉之前用热水泡脚，能够改善腿部气血循环，从而带动周身气血高效运转，能够释放压力，调节情绪。工作一天累了后，试试睡觉之前泡泡脚，睡眠质量会显著提高。

　　坚持运动。几乎所有健身运动的人，感受最为明显的就是睡眠质量的改善了。如果一直被睡眠不好困扰着，建议你养成运动的习惯，哪怕只是每天跑跑步，做做仰卧起坐、俯卧撑之类的，睡眠质量都不会差。

　　睡前喝杯温牛奶。睡前的饮食也会影响到睡眠质量，吃辛辣刺激的食物，就很难进入睡眠。每天晚上喝一杯温牛奶，则能调节神经，愉悦心情，睡得会更香。另外，喝一杯温开水，喝点红酒之类的，对改善睡眠质量也有帮助。但是不能喝多了，否则会增加夜尿次数，影响睡眠。