网站导航

失眠吃什么

2022.05.17

符长标主任医师

　　什么是失眠?有人觉得晚上躺在床上玩手机玩到深更半夜睡不着就是失眠，睡不着不等于失眠。失眠是常见的入睡困难，常常会表现为很想睡觉，但是闭着眼睛躺了半小时都没能睡着。或是睡着后很容易惊醒、早醒。大多数的失眠患者睡眠质量比较差，晚上即使入睡早，醒来后也会感觉很疲惫，白天没有精神。

　　失眠的患者睡前不宜吃得过饱，可以在睡前喝一杯热牛奶。研究证明，牛奶中含有色氨酸成分，色氨酸可以在身体内转化为褪黑素及血清素，有效的帮助提高睡眠质量。其他富含色氨酸的食物，如：蜂蜜、香蕉、各种坚果等。晚上如果想吃零食，可以考虑吃一些碳水化合物的食物，如饼干、麦片、酸奶、面包等。这些食物比较容易消化，不会给肠胃造成负担，而且一定程度上可以使你的大脑释放5-羟色胺激素，这种激素可以促使人体更好的入睡。

可以在睡前喝一杯热牛奶

　　那么想要改变失眠该怎么办?

　　建议：白天午睡的时间不要长，晚上睡前不要喝咖啡、浓茶等容易兴奋的饮品，卧室的光线可以调低一些会更有助于入睡。如果实在是难以入睡，可以在医生的指导下服用药物辅助入睡。单纯入睡困难的失眠患者，可以服用短效的安眠药，如：奥沙西泮、吡唑坦。短效药物的有效时间是3~4个小时，药物会在这个时间段内代谢掉，如果是早晨6-7点起床，可以在凌晨3点服药，不会影响白天的工作与生活。如果是长期失眠并且容易惊醒的患者，可以服用长效类的安眠药，如：地西泮、氟西泮、氯氮卓等。长期的服用安眠药会导致出现耐药性，如果感觉药物的药效不胜从前，需要及时的告知医生请医生帮助调整用药方案。