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快速入睡的方法

2022.05.17

吴永明副主任医师

　　失眠是对身体和心理影响都比较大的一种疾病，入睡困难、夜间易醒、睡眠质量差等都属于失眠。入睡困难很容易引起焦虑的情绪，焦虑的情绪会加大入睡的困难程度，由此就会形成恶性循环。

入睡困难、夜间易醒、睡眠质量差等都属于失眠

　　要想快速入睡可以尝试一些帮助入睡的方法，方法一，放空自己。在入睡前尽量的放空自己的大脑，不要想复杂的事情，这样可以帮助减缓焦虑的情绪，使人快速的进入睡眠的状态。

　　方法二，使用助眠的工具。在入睡比较困难时可以在床头的位置放一些可以帮助睡眠的精油，如薰衣草精油的，既可以帮助人体快速的进入睡眠，又可以提高睡眠质量。

　　方法三，睡前洗澡。在睡觉前洗一个热水澡或者是用热水泡脚可以缓解一天的疲劳，同时也可以帮助人体快速的进入睡眠。

　　方法四，营造睡眠环境。在睡觉前可以将室内的灯关闭，在黑暗的环境中人体会分泌一种可以帮助睡眠的褪黑素，在昏暗的环境中更容易入睡。

　　方法五，饮食调整。入睡困难的人可以在入睡前适量食用一些可以帮助睡眠的食物，如热牛奶、莲子汤、百合粥等，但是不能吃的太饱，吃的太饱反而不利于睡眠。

　　失眠严重的患者以及保守治疗无效的患者最好及时去医院接受正规的治疗，必要时可以在医生的指导下服用镇静安神的药物进行治疗。