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快速睡眠小妙招是什么

2022.05.17

吕田明主任医师

　　随着生活压力的增大和精神压力的增多，现在失眠成为了很多人的困扰。经常失眠会对身体和心理的健康造成严重的伤害，所以出现了失眠的症状要及时的采取科学的方法进行治疗。在失眠的所有症状种出现频率比较高的就是入睡困难，其实入睡困难是可以通过一些方法快速的缓解的。

入睡困难是可以通过一些方法快速的缓解

　　方法一，调整呼吸法。很多失眠的患者在迟迟不能入睡时容易出现焦虑的心情，但是越焦虑就会越难以入睡。通过呼吸调整可以缓解焦虑的心理，从而可以起到助眠的作用。呼吸调整是进行有规律的呼吸，逐渐的将呼吸变得平稳、缓慢，缓慢的呼吸可以放松身体，一般呼吸缓慢以后十分钟作用就可以进入睡眠状态。

　　方法二，分散注意力。在人的精神高度紧张的时候容易出现入睡困难的情况，所以要想快速的入睡就要将高度集中的注意力分散。在睡觉前不要一直着赶快入睡，可以回忆白天发生的一些事情或者是幻想自己比较感兴趣的事情，一般很快就可以入睡了。

　　方法三，饮食调理。有些时候人失眠时由于缺乏一些微量元素或者是植物神经紊乱引起的，经常失眠的人可以多食用一些具有安神助眠的食物，如红枣、莴笋、牛奶、莲子等。