怎样锻炼腰部肌肉防止腰间盘突出？

平时生活中可以适当做些腰部伸拉锻炼，可以在专业的健身指导员帮助下做小燕飞训练，山羊挺身训练以及引体向上训练等，能增强腰肌力量，从而起到预防腰椎间盘突出的效果。对于肥胖的人群，还可以适当做些有氧运动，如骑自行车、慢跑、游泳等，同时应控制饮食，促进体内脂肪消耗，减轻上半身重量，能缓解腰椎间盘压力，运动时还需做好保暖工作；平时休息时尽量选用硬板床，也能起到预防作用。

2022-05-17