治疗失眠的瑜伽动作？

束角式：一，坐到地面上，两腿向前伸直。二，弯曲膝盖，使双脚贴近躯干。三，双脚脚跟、脚掌相合，用手抓住双脚脚趾；脚后跟靠近会阴、双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧贴会阴。四，十指相扣、牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或内视鼻尖。尽量保持这个体式。五，把肘部抵住大腿下侧，呼气，身体前驱，依次把头、鼻子、下巴放在地面上。六，吸气，躯干从地面抬起回到第五步。七，松开双脚，伸直双脚、放松。以上的瑜伽动作可以有效的改善失眠的症状。

2022-06-18