半夜失眠怎么办如何快速睡？

半夜失眠可试行：刺激控制疗法，临床上也行之有效。包括：1、只有在有有睡意时才上床，2、上床后不做睡眠以外的事。3、卧床20分钟仍不能入睡，可起床去另一房间做些单调的事情，表现出睡意时再回卧室，4、仍不能入睡，或夜里醒来十分钟后不能入睡，可再重复去另一房间做一些单调的事情。5、无论一夜睡多少时间，每日早晨都用闹钟定时起床。6、日间不午睡或小睡。其中，1和2意在加强上床和尽快入睡的条件反射，5和6有助于逐步建立规律的睡眠，或许第一周睡眠变得更糟，但只要坚持下去会有疗效。

2022-06-18