患上慢性失眠怎么办？

慢性失眠指的是每周3天以上，并至少持续3个月的睡眠紊乱。临床将慢性失眠分为原发性失眠和继发性失眠。原发性失眠是一种无法解释的，长时间或终生存在的频繁的睡眠中断，短睡伴日间疲劳，紧张，压抑和困倦，除外其他内在原因和环境干扰的因素，部分病人可能有失眠的家族史，病因不详，但最多逐渐发展为慢性精神心理失眠。继发性失眠是有疼痛，咳嗽，呼吸困难，夜尿多，心绞痛和其他的躯体疲劳和症状造成的失眠，许多新陈代谢疾病可造成睡眠结构的改变，干扰正常的睡眠。失眠大多数都是由于心理压力和不良情绪所造成的，因此在睡前一定要调整好自己的心态，让自己进入到一种放松的心理状态，同时也要调整自己的负性情绪。一般来说，睡前焦虑就较难入睡，有人会因为担心睡不着而真的睡不着，以至于陷入自己控制不了的恶性循环里，同时也要多多培养一些兴趣爱好，白天充分利用时间丰富自己的生活，也可以适当做一些体力活或负荷较重的运动。晚上睡前先做一些深呼吸和放松训练，在睡不着的时候不要强迫自己入睡，也不要担心无法睡眠对身体造成伤害。此外需要寻求医生的专业帮助，服用一些改善睡眠的药物包括苯二氮卓类药物和非苯二氮卓类药物以及一些能够有镇静安神的中成药物。

2022-06-18