孕妇缺钙吃什么食物补充快？

孕妇缺钙，最好的补钙食品就是牛奶及乳制品。一杯200毫升的纯牛奶里面含的钙是226毫克，而且吸收率是最高的，一般每天1到2杯200毫升的牛奶就可以保证足量钙的摄入。此外，奶酪、酸奶也是比较好的钙质来源。孕妇进食时可以多补充大豆、豆干、腐竹、豆腐等，豆制品可以补充钙及丰富的蛋白质。坚果里钙的含量也很高。还有芝麻酱、虾皮等，都是含钙量很高的食物。补充钙的同时最好不要吃含草酸高的蔬菜，例如菠菜，吃的时候尽量要用水焯过，不然容易影响钙的吸收。

2022-06-18