怎样预防干眼症

　　预防干眼症应做到以下几点：

　　1、避免长时间用眼，工作半小时或四十分钟应适当休息;

　　2、营养均衡，多食维生素多的食物;

　　3、可以选择做合适的眼保健操;

　　4、切勿乱用眼药水。

　　其实工作当中可能避免不了的，就是要长时间用眼。那我们每一个人在用眼过程中会眨眼，通过眨眼来保护我们角膜的这个湿润度。其实我们用眼时间超过时间长了以后呢，很多人会出现频繁眨眼，这就说明我们自己眼睛的这种保湿和洁净的功能在退化。那要求我们怎么做呢，是在每一次工作的时间，尽量保护在半个小时到40分钟，能够让眼睛往远处看个3到5分钟，如果能看到十分钟以上呢更好了。还有就是我们在日常的工作当中，周围的环境当中应该适度适当地增加一点，那么有些人做到了以后还会出现眼睛不舒服的问题，甚至眼睛周围有充血呀红血丝的现象，那可能就是你的疲劳程度累加的太过了，这需要我们从营养上面给一个补充。

　　比方说我们红血丝特别多的时候呢，说明你体内可能缺乏B族维生素，需要你在日常的生活中适当的增加一些粗粮，适当的去吃一些新鲜的水果蔬菜。同时呢我们眼睛频繁眨眼，还提示一个维生素缺乏那就是维生素A也就是说在体内胡萝卜素可以转化成维生素A，或者我们自己直接就补充一种维A那么这个补充的量是多少呢?很多人又会担心说我补充多了会不会过量中毒，因为维生素A毕竟是一种脂溶性维生素。那我跟大家说，一般来说3000单位或者是1万单位的维生素A我们每天吃1到2粒，如果你的工作超过三小时的话，那没有问题，你应该不用担心过量的问题。

　　如果我们再用眼的过程中，出现了眼睛局部的这种红肿，疖肿这种现象那可能是普通人说的这种针眼，那就说明你的这个疲劳程度和局部的卫生状况不好，需要我们更多地去注意。同时呢我们平时喝水的时候可以泡一点枸杞呀或者是用一些新鲜的水果蔬菜充当我们的加餐，能够改善我们局部的营养状况。说到这点我还要跟大家说，就是如果你在工作当中，如果有那种防辐射的这种这个屏幕保护，或者是有这种眼镜的话，时常带上一点对我们眼睛的局部的损伤，也可以起到一个屏蔽的作用。

　　那有些人发现一个问题，就是比方说我看近看了一段时间以后，突然抬起头来看，远处好像视力就会非常模糊，这是因为我们眼睛其实生来是为了看五米以外的东西的，但是现在人的生活呢很多人是不断地在看近的东西，所以眼睛里的肌肉特别疲劳，可能就会产生一种过度收缩的现象，那么这种情况呢有很多时候就会表现出来，看近清楚以后再抬起头来看远会出现一过性的模糊，那随着年龄的增长这个模糊的时间可能会持续的比较长。那这种情况是因为我们过度的用眼以后，在年轻的时候可能会诱发近视。近视逐渐在加深，那么到了中年以后，可能这种现象就是表现为花眼疲劳，甚至诱发干眼症。

　　那我们这样这个问题出现以后应该怎么样做呢，其实你吸引大家，就是你可能这个现象一出现是你眼睛持续疲劳的现象已经非常严重了，那我们应该做的可能大家在小学的时候都学过一个眼保健操，它能够帮助我们缓解半小时左右的这个视疲劳，但是它不能够解决我们长期以来引发的这种视疲劳诱发的近视，那我们应该去做的就是适当的远眺。如果能看到十米以外的东西，或者是绿色或者黄色为主的话，我们眼睛会有一个很好的放松调节的作用，那么是这一段时间疲劳导致的这种所谓的假性近视就可以明显的得到一个缓解。那么我们在营养的补充上面大家应该要注意，既然谈到了肌肉，可能很多人都知道对于肌肉收缩和弹性来说，蛋白质和钙是非常重要的，那我们饮食当中像含钙比较丰富的一些食物尽量应该多吃一些。

　　比方说大家都知道牛奶是含钙比较丰富的，但是我要提醒的还有一些绿色的蔬菜，一些水果，一些谷物当中蛋白质和钙的含量也是很丰富的，所以我们的饮食结构不能偏颇在某一类，只是说我今天吃了牛奶了，可能其它东西我不太注意也可以，这样做是不对的，所以我们需要大家是每一段的工作时间尽量控制在一小时以内，同时呢我们的每一餐的营养的这个搭配要合理，再加餐的时候适当要注意含这个叶绿素，钙质蛋白质比较丰富的加餐，能够不干扰主食的同时又能够保证我们营养的健康!

　　那么还有一些人在工作当中发生了一些问题，就是我会非常的怕光甚至流泪!这说明我们眼睛的损伤已经超过了普通的干眼症这个鉴定，可能有人会出现角膜的一个损伤，那么这些用肉眼看的时候可能不出现任何改观。可能有些人觉得我眼睛很正常，但是我有一个特点就是一道强光下或者是我面对电脑睁着三五分钟以后就会哗哗流眼泪，那么我们这种情况到医院检查，很多时候会出现角膜上皮的点状剥脱，这需要特殊的仪器才能发现。

　　那么这种情况我们应该怎么样去做呢，有些人可能会到医院或者是到药店随便买一些眼药水，那么通过点眼药水这种水分进去以后会有一个短暂的舒服的过程，但是它没有从根本上解决问题，因为我们角膜上皮的损伤以后，很多时候需要我们自身修复能力的激发，这个细胞的修复，它是需要营养成分去供给的，而不是说我们只给他一些水分就可以了，那么这些营养成分需要充足的B族维生素，尤其维生素B2，它能够减轻我们结膜的充血红血丝现象，同时给细胞提供一些修复的酶的辅酶的作用。而且我们也发现每一个细胞的膜是由磷脂构成的，所以我们大家要适当的增加含磷脂比较丰富的食物，比方说豆制品呀鸡蛋或者我们直接去补充含磷脂丰富的营养素补充剂都能够起到很好的一个角膜修复作用。

　　而且我们大家也知道维生素C在于我们修复细胞修复这个纤维的时候也是非常重要的一个辅酶，所以为什么新鲜的水果蔬菜能够提供丰富的这种维生素C的供给，改善我们眼睛干涩的现象，同时我们要知道一旦出现这种情况，我们通过这种调理还不能够完全去缓解的话，一定要求助医生，因为角膜上皮一旦损伤以后，外界的空气当中的污染的这个细菌病毒有可能趁虚而入，在这段形成溃疡，那么如果我们不及时处理可能会严重的引发这种视力障碍，甚至形成那种斑痕修复，这样的话我们的矫正视力有可能就达不到正常了，所以大家不要说我出现一些小问题，就自己当个医生自己解决一下就可以，可能需要我们求助一些专业的医生来帮助我们解决这个问题。

　　那归根结底就是首先要让眼睛适当的休息，第二个我们要在营养方面做到全面均衡，第三个就是出现问题了以后不要自己当医生，还要去求助一些专业医师，那说到营养素的这个补充的时候，大家要注意，不是说单一一种营养素就能够解决我们所有的问题，其实大家需要全面均衡的营养，所以据膳食宝塔要求的这种多种食物的搭配是最合理的!