瑜伽可以治疗腰椎间盘突出

　　选择瑜伽运动，对于缓解腰间盘突出的疼痛还是有一定作用的，但是治标不治本，只能缓解一下当时的情况。对于严重的腰椎疾病患者而言，瑜伽更不能随便的做，很有可能导致更严重的伤害。

　　适合轻微腰椎间盘突出患者做的瑜伽动作有：

　　1、半蝗虫式——温和地强健腰肌

　　步骤:俯卧，下巴的部位触及垫面，双手放体侧。两手握拳，放于髂骨的下方;吸气，右腿缓缓抬离地面，达到能够承受的极致，尽可能保持臀部夹紧，保持5秒。慢慢回位;呼气，放松;换到另一侧。

　　功效:消除腰骶部疼痛。改善椎间盘错位，增加腰部肌肉的控制力。

　　2、全蝗虫式——腰背部的强化练习

　　步骤:开始时俯卧地上，两臂向后伸直;呼气，同时抬起你的头，胸膛，双腿，升离地面;你的双手，双臂和肋骨都应该高出地面之上;只有你的骨盆和腹部区域还应停留在地面上;伸直两腿;把两大腿的肌肉紧张起来，收缩臀部;两臂升离地面向后伸展，这样也可以使上背部的肌肉得到锻炼;有规律地呼吸，并尽量长久的保持这个姿势;逐步将你的胸膛，双臂和头部，最后连双脚也放回地面上;全身放松约数秒钟;重做空上姿势两次。

　　功效:这个姿势增加对脊柱区域的血流供应。它滋养脊柱神经，增强下背部与腰部范围的肌肉群及韧带。它消除腰骶部的疼痛，脊柱就变得更富于弹性。全蝗虫式有益于骨盆范围各器官。

　　3、婴儿式——放松脊柱

　　步骤:双脚并拢，跪在地面上‘吸气脊柱向上延伸;吐气上体向前向下，让腹部靠近大腿，前额放到地面上，把头偏向一侧;双臂放在身体两侧，放松肩部，背部和脊柱。

　　功效:婴儿式符合人体脊椎的一级弯曲，人在一出生时只有一级弯曲，所以是模仿婴儿时期最为放松的姿势。对于有脊柱疾病的人群能够很好的放松脊柱以及脊柱两侧的肌肉。如果感觉吃力可以将又膝关节微微的分开，这个动作可以作为恢复训练后的休息体位。