晚上可以吃黄瓜、西红柿、生菜、白菜、西蓝花、芹菜、白萝卜等食物,有一定的减肥效果,此类食物中几乎不含有脂肪和糖分,热量较低,且含有丰富的膳食纤维,可以促进胃肠蠕动,促进肠道内宿便的排出,有利于降低体重。
晚上应避免食用高糖、高脂食物,如炸鸡、烤肉、香肠、猪蹄、蛋糕、巧克力等,此类食物含有较高的热量,食用后短时间内无法将摄入的糖分和脂肪完全消耗,会转化为脂肪集聚在体内,导致体重增加。由于夜间运动量较少,应避免进食过多,否则会加重胃肠的消化负担,易出现消化不良。
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