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跑步减肥的正确方法是什么

2022.05.17

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张人玲

张人玲主任医师

首都医科大学宣武医院内分泌科

跑步是一种非常好的健身减肥方式，通过运动减肥需要建立长期计划每天认真实施，再结合合理的控制饮食方式，可达到较明显的减肥效果。

每天跑步运动的时候要注意频率，一周3到4次为佳，适当配合休息可防止过度疲劳；每天运动时间不可低于40分钟，否则达不到燃烧脂肪的效果；跑步时尽量保持匀速，可以保持呼吸的顺畅和体内热量的正常消耗；跑步时间可以逐步延长循序渐进，不可突然加大运动量，以免身体出现不适；跑步时建议穿材质较软的运动鞋，注意身体放松保持稳定，防止脚部扭伤。

饮食方面要以优质蛋白质、高维生素和高膳食纤维的食物为主，保证营养元素的均衡摄入，对减肥有帮助。

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