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减肥者早餐吃什么？

2022.05.17

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高霞副主任医师

首都医科大学附属北京朝阳医院内分泌科

减肥期间早餐要保证营养丰富、热量低并且有一定的饱腹感。

可以选择吃煮玉米、牛奶泡燕麦、土豆泥等食物，可以增加膳食纤维，同时会有较强的饱腹感；也可以选择吃蓝莓、苹果、香蕉、橙子等水果，可以补充身体的维生素，保证饮食中营养均衡；还可以选择吃水煮鸡蛋增加蛋白质和钙元素，可以增加身体的抵抗力；或者是适当吃一些坚果补充少量的脂肪，营养均衡可以促进身体的新陈代谢，对减肥有一定的帮助。

减肥期间除了要合理控制饮食，还需要每天进行运动锻炼，一般是建议进行不低于40分钟的运动，才能达到消耗脂肪的效果。

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