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晚上减肥的运动有哪些

2022.05.17

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曹雪霞

曹雪霞副主任医师

首都医科大学宣武医院内分泌科

晚上可以减肥的运动有很多：

一、跑步，跑步可以促进全身血液循环，消耗全身的热量，但需每次跑步半小时以上才能起到减肥的效果。

二、仰卧起坐、平板支撑，此类运动可以用于收紧腹部肌肉，还可以消耗腹部脂肪，从而使小腹更加平坦。

三、开合跳、波比跳、瑜伽、游泳等，以上运动都可以消耗全身的脂肪，还可以收紧肌肉。

但一般不建议晚上做剧烈运动，以免导致神经较为兴奋，影响睡眠。此外，如果突然剧烈运动，可能还会导致肌肉拉伤或损伤膝盖，如跳绳、跑步等。

想要减肥，除运动外，还应控制饮食，日常应避免进食高脂、高糖类的食物。

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