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每天跑步多久能减肥？

2022.05.17

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姬秋和

姬秋和主任医师

空军军医大学西京医院内分泌代谢科

临床上认为跑步30分钟之后才能够起到减肥效果。因为刚开始跑步时只能消耗体内的糖分与水分，跑步半小时以后才能起到燃脂的功效，如果有足够的体力，建议每天跑步一个小时到两个小时左右，以提高减肥的效果。只要平时进行锻炼，无论是锻炼多长时间，都对减肥有一定的效果。所以平时要持之以恒的锻炼。

除了跑步以外，想要减肥还需严格控制饮食，日常避免进食高脂、高糖、高热量的食物，可多吃些新鲜的水果以及蔬菜，日常烹饪时也应控盐、控油。

此外，日常还应保持良好的生活习惯，规律作息。

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