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跑步多久才能起到减肥的作用？

2022.05.17

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肖新华

肖新华主任医师

北京协和医院内分泌科

跑步需要四十分钟以上，才会有减肥的作用。

跑步减肥是长期的过程，偶尔跑步不能有效减肥，建议每周至少运动五次，以有氧运动为主。跑步是简单、方便的减肥运动方式，还可以改善心肺功能。建议匀速慢跑，期间尽量不要长时间休息，运动时间达到四十分钟以上才会消耗体内的脂肪，达到减肥目的。跑步同时还需要进行饮食控制，避免吃高热量高脂肪的食物，摄入的热量不能超标，有热量缺口才会变瘦。

跑步之前要充分热身，穿合脚的运动鞋，在跑步之后要进行拉伸，放松身体，不能运动完后就开始休息。

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