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餐后血糖高怎样控制

2022.05.17

冯文凯副主任医师

　　提到控制血糖，一定会讲到餐后血糖。血糖值受进食的影响最大，餐后往往会出现峰值，将峰值降低，是最重要的。很多方法能降低餐后血糖，避免血糖过高的情况。患者先要控制好情绪，情绪起伏太大，会影响血液循环，引起功能紊乱，对病情无益，还让容易升高血压。

调整食物的搭配，是控制餐后血糖高的主要方法

　　调整食物的搭配，是控制餐后血糖高的主要方法。从主食来讲，患者要少吃精制粮，用粗粮或杂粮替代，像是燕麦和杂豆，是很合适的。主食的量也要减少，尽量保持七到八成饱，能有效控制糖类摄入。烹调方法也要改变，少放酱油和盐，还要少放糖和油，能保护血管。

　　控制餐后血糖，要改变用餐的习惯。患者应该放慢速度，细嚼慢咽。吃饭速度越慢，饱腹感来得会越快，降低患者一次吃太多食物的风险。食物被嚼碎后吃，也能减轻肠胃负担，提高吸收利用的效率，促进糖类的代谢和分解。

　　餐后血糖高，也能通过运动来控制。患者可以做有氧运动，强度不必过高，中等即可。很多有氧运动适合稳定血糖，像是肌肉拉伸，慢跑，还有散步，能提高代谢功能，增加脂肪和糖类的消耗，减少血液中的糖类含量，控制餐后血糖。