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肥胖该怎么减肥

2022.05.17

孙苏欣主任医师

　　生活中的我们要控制自己的体重，尽量避免肥胖的发生，因为肥胖对身体的健康是有影响的，很容易会引起三高症的发生，也就是高血压、高血脂、高血糖，之后还会人的心脑肾等脏器都会造成影响，危害人的健康。而且肥胖还会影响人的美观，因此也会看到很多女性都会将减肥挂在耳边。

生活中的我们要控制自己的体重，尽量避免肥胖的发生

　　很多人减肥都会依靠节食的方法减肥，或是通过一些抽脂、减肥药等方法，这些方法是不建议的，对人的健康有很大的影响。想要减肥，一般推荐饮食调理和增加运动共同作用下减肥。

　　首先饮食方面，注意一些含糖量高的食物是不宜吃的，还有一些油腻的，高盐，高热量的食物都是需要戒掉的，这些食物都会造成脂肪的堆积，是肥胖的元凶，因此生活中要避免这些食物。减肥期间饮食尽量以低热量，清淡的饮食，这样才能减少脂肪的堆积，可以多吃些蔬菜，水果中可以吃些具有减肥效果的食物，比如苹果，注意很多人喜欢依靠吃水果减肥，其实水果中的糖分和热量也是很高的，如榴莲，吃多了也会引起人肥胖，因此平时可以吃些低热量，低糖的水果。减肥的人饮食方面还可以多吃些鸡胸肉、牛肉、鱼虾类的食物，这些食物中含有蛋白质含量很高，对减肥具有帮助。

　　在运动方面，要结合有氧和无氧的运动，这样不仅可以的减肥，还可以使人的形体更加完美。日常我们应该做到能站着就不坐着，能坐着就不躺着，在每天饭后的时候，注意不要立即的坐下或是躺下，可以站着半小时，或是散散步，促进消化，这样可以避免脂肪的堆积。每天还要保持一个小时以上的运动时间的，多走动。此外，还需注意的是尽量避免穿紧身的裤子在，或是长时间的跷二郎腿，这样可能会导致腿部的血液循环不畅，造成下肢的肥胖现象。